BANYAK cara
yang ditempuh untuk bisa tidur nyenyak. Mulai dari mengurangi minum
kopi, mematikan lampu dan menghindari nonton film horor yang bisa
meningkatkan adrenalin.
Namun cara itu tidak juga mengantrkan kepuasan tidur karena kesulitan untuk memejamkan mata.
Padahal telah lama diketahui jika kurang tidur tidak hanya membuat anda
mengantuk keesokan harinya. Dan jika sudah kronis, kurang tidur dapat
meningkatkan risiko diabetes, depresi, penyakit kardiovaskular hingga
penambahan berat badan.
Untuk itu, ada beberapa tips jitu untuk bisa tidur nyenyak.
1. Perhatikan apa yang anda minum di sore hari
Minum kopi atau teh menjelang tidur memang akan mengganggu tidur anda.
"Tapi
anda juga harus memperhatikan apa yang anda minum di sore hari," kata
peneliti dari Boston University, Joan Salge Blake, RD, seperti dilansir
laman ABC News, Senin (9/12).
Blake
mencontohkan air dengan rasa tertentu hingga soda rasa jeruk berbahaya
jika diminum di sore hari karena dapat mengganggu istirahat malam anda.
Untuk itu, Blake juga menyarankan agar sebelum meminum sesuatu, cek dulu
labelnya, pastikan tidak ada bahan yang diklaim dapat menambah energi,
karena itulah penyebab anda susah tidur di malam hari.
Jika masih ingin meminumnya, pastikan untuk berhenti sebelum jam dua siang.
2. Pilih makanan super pendorong tidur
"Di
samping menghindari makanan berat menjelang tidur, sebenarnya ada
beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda agar tertidur nyenyak,"
kata Blake.
Salah
satunya adalah pasta (berbahan gandum utuh) yang diberi topping sayuran
segar, dada ayam, saus tomat dan taburan keju Permesan untuk makan
malam. Makanan ini mengandung kombinasi protein dan tryptophan, asam
amino yang nantinya akan diubah menjadi hormon tidur yaitu serotonin
dalam tubuh.
3. Mandi tepat selepas pulang kerja
"Melakukan
aktivitas apapun yang dapat menaikkan suhu tubuh anda, terutama terlalu
dekat dengan jam tidur justru membuat anda sulit tidur, karena tubuh
perlu mendinginkannya terlebih dulu hingga mencapai suhu yang tepat agar
tubuh bisa beristirahat," kata J. Todd Arnedt, Ph.D., direktur
University of Michigan Behavioral Sleep Medicine Program.
Sebaiknya mandilah sesaat setelah pulang bekerja, bukannya menjelang tidur.
4. Latihan peregangan sebelum tidur
Yoga
ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan
pernapasan, dan mengurangi ketegangan otot tanpa perlu membahayakan
jantung.
5. Redupkan lampu kamar beberapa saat sebelum tidur
Mematikan
lampu kamar di saat tidur memang dapat membuat seseorang lebih cepat
tertidur, namun meredupkan lampu rumah sebelum mendekati jam tidur juga
penting.
"Terkena cahaya lampu yang terang menjelang tidur dapat membuat seseorang susah tidur," kata Arnedt.
Menurutnya,
lampu yang remang-remang memberikan sinyal kepada jam biologis tubuh
bahwa itu adalah waktunya untuk beristirahat, begitu juga sebaliknya.
6. Matikan ponsel dan gadget
Pastikan
anda tidak membawa ponsel, apalagi mengirim email atau mengecek Twitter
di atas kasur menjelang tidur. Karena saat anda harusnya beristirahat,
hal itu akan membuat anda jadi insomnia.
Disarankan
satu jam sebelum tidur, matikan ponsel anda dan letakkan berbagai
gadget yang anda miliki di laci atau ruangan lain sehingga anda
kesulitan untuk menjangkaunya.